trening barkow

[...] 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na plaskiej, moze do 8 bym doszedl. ale jest to ostatni trening przed cyklem wiec poprostu zrobilem zeby sprawdzic polaczenie. musze przyznac ze fajnie wchodzi te cwiczenie w superi ale tylko zastanawia mnie na ile na masie sie to [...]

Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

T4 D22 DT 14 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - [...]

T8 D47 DT 30 C - trening na tydzien 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

[...] czułem pracę barków. 3.Zmniejszyłem ciężar o 15kg i nie wiem czy dobrze. Ale cóż od czegoś trzeba zacząć. 4.Solidnie zmachany tric. 5.Super pompa na całej łapce. Takie treningi lubi Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., 3 jaja, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc, 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

Dotychczas trenowałem raz albo dwa razy splitem 3 8tygodniowe cykle HST i kilka cykli FBW. Ostatni mój plan to był przód/tył ciała i ten trening najbardziej mi podpasował. Dlategoteż teraz jestem już po 10 treningach nowego cyklu przód/tył ciała. Oto mój (dopasowany do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk [...]

[...] które będe robił w kolejnym planie żeby później obliczyc sobie % maxa Z uwagi na to że w przyrodzie równowaga musi byc zachowana to w przeciwieństwie do poprzedniego ten trening robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle w siadach, wl ten sam cieżar od 3 treningów i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

[...] słaby punkt:/ Ad.5 Po pierwszej superserii znów czułem mocno mięśnie między łopatkami ale w dalszych zrobiłem unoszenie z opadu siedząc i było git. Piekło dla barków. Ad.6,7 poszło nieźle aczkolwiek domsów raczej sie nie spodziewam w tricach. Ogólnie trening fajny, spodziewałem sie że bedzie gorzej%-) http://www.youtube.com/watch?v=dY8TL_qM9RQ

[...] każdego ćwiczenia, Klata rozerwana, barki jak kule armatnie. Nie wiem co tam producent daje ale na mnie bardzo bobrze działa (no chyba, że Łodzianin sypnął za free coś od siebie ;-) ) Po siłowym weszło jeszcze 10 min skakanki, a po skończonym treningu euforia. Jakby każdy trening do września tak wyglądał to olimpia moja %-) . Moja ocena 5/5

Trening nóg jest tak wyczerpujący że musi być osobno, daj: Plecy + bok/tył barków + biceps Klatka + przód barków + triceps Nogi

Kilka treningow przelecialo, dam tylko 2 ostatnie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg)(32kg) 2. DB bent over row (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) 3. High row 4x15 (27,5kg) (25kg) (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (33kg) (33kg) (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg)(27kg) (?) DT delts 1. cable leaning [...]

[...] A SERIE SKLADANE NA AGONISTYCZNE (UPRASZCZAJAC: TE SAME) POZA TYM PO TYGODNIU - DWOCH PRZERWY WRAZLIWOSC NA BODZCE POWRACA TAK CZY SIAK. czy poczatkujacy (3miesiace treningu) moze robic superserie? czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? NIE BEDZIE PRZESZKADZAC [...]

[...] JEDNAK ZROBILBYM TO NA ZASADZIE 15 10 5 JAK W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/temat289833/ - KLATA I BARY NA POCZATEK I RESZTA PODZIELONA W SPLIT. A i ostatnio próbowałem treningu bicepsa po plecach i musze powiedzieć, że wcale nie miałem wielkich problemów pomimo intensywnego treningu grzbietu. ZAWSZE PISZE ZE ROZWOJ ZALEZY TU OD [...]

Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.

[...] plus jest i na przyszły tydzień nic nie dodaje do miski, a nawet zastanawiam się nad podkręceniem aero. Dziś chyba wybiorę się na basen z sauną wieczorem ;-) Jeśli chodzi o trening to wszystko w porządku, docieram tam gdzie chciałem, plegary myślę mocno poruszone. Jedynie barki nie aż tak mocno skatowane jak bym chciał, ale w tym tyg inaczej [...]